デスクワークやスマホ時間が長くなると、首が前に出た状態が当たり前になります。いわゆるスマホ首の状態です。
実際、朝起きたときに
首が固まっている
肩が重い
振り向きづらい
こういった感覚があるなら、かなり負担が蓄積しています。
自分もまさにその状態で、毎日寝起きから肩こりを感じるのが当たり前になっていました。
寝ても回復しない感じが続いていて、原因を見直したときに気づいたのが「枕」でした。
そこで使い始めたのがヒツジのいらない枕です。結論から言うと、
使い方を意識するだけで、朝の首と肩の状態がかなり変わりました。
この記事では、スマホ首を悪化させないための使い方を、実体験ベースで解説します。
スマホ首の人がやりがちなNGな寝方
スマホ首の人は、無意識に首に負担がかかる寝方をしています。
枕の真ん中に頭だけ乗せている
枕が高く首が直角だったり、首が浮いている
沈みすぎて顎が上がっている
この状態になると、寝ている間も首の筋肉が緊張したままになります。
自分も最初はこの状態で、
「ちゃんと寝たのに朝から首が重い」
という感覚がずっとありました。
ヒツジのいらない枕で変わったポイント
首をしっかり支えると朝の違和感が変わる
使い始めて最初に感じたのがここです。
この枕は首のカーブにフィットする構造なので、
首が浮かず、自然な角度で支えられる感覚があります。
正直、最初は違和感がありました。
ただ数日使うと慣れてきて、逆に普通の枕だと物足りなくなります。
その頃から、
朝の首の固さが明らかに軽くなりました。
寝返りがしやすく体が固まらない
スマホ首の人は、同じ姿勢で固まりやすいです。
この枕は適度な反発力があるため、寝返りが自然にできます。
これがかなり大きくて、
朝の肩の重さが減った感覚が出やすいポイントです。
以前は横向きになると違和感がありましたが、
この枕に変えてからは寝返りがスムーズになりました。
「寝たのに疲れてる感」が減る
これが一番変化を感じた部分です。
以前は
寝ても疲れが残る
朝から肩が重い
という状態だったのが、
「普通に寝たら回復する感覚」に近づきました。
劇的に消えるというより、
確実に「楽な日が増える」という感じです。
スマホ首を悪化させない正しい使い方
首の位置をしっかり合わせる
一番重要なのがここです。
頭だけではなく、
首のカーブ部分をしっかり枕に当てること
ここがズレると効果がかなり落ちます。
枕の中央ではなく首で支える
一般的な枕と同じ感覚で使うと失敗します。
意識するのは
「頭を乗せる」ではなく
「首を支える」こと
これを意識するだけで、体感が変わります。
最初の違和感は気にしない
機能性枕は、最初は違和感があります。
自分も正直「合わないかも」と思いましたが、
数日で慣れて、そこから良さを感じました。
デスクワークの人ほど相性がいい理由
デスクワーク中心の人は、
1日中首が前に出た状態になっています。
この状態だと、寝ている間にリセットできるかが重要です。
ヒツジのいらない枕は
・首を支える構造
・寝返りしやすい反発力
この2つがあるため、
日中の負担を寝ている間に軽減しやすい設計です。
こんな人は試す価値あり
朝起きた瞬間から肩こりがある
首が固まっている感じがする
スマホ・PCを長時間使う
柔らかい枕が合わない
このどれかに当てはまるなら、かなり相性が良いです。
まとめ｜スマホ首は「寝ている間」で差が出る
スマホ首は日中の姿勢だけでなく、
寝ている間の負担が積み重なって悪化します。
ヒツジのいらない枕は、
首を支える構造
寝返りのしやすさ
この2つによって、スマホ首の負担を減らしやすい枕です。
実際に使ってみて感じたのは、
「朝の首と肩が楽な日が増えた」という変化です。
大きく改善するかは個人差がありますが、
少なくとも「悪化させない環境」は作れます。
朝の違和感をそのままにしないこと。
枕を変えるだけで、体の状態は確実に変わります。
